La chaleur peut s’avérer difficile à supporter en été lorsque la température est particulièrement élevée. Les risques de déshydratation sont plus courant, il est donc important de prendre les bonnes précautions.  Voici 5 conseils pratiques pour rester hydraté et se protéger de la chaleur pendant les journées les plus chaudes.

1- Buvez suffisamment d’eau

L’eau est le principal composant de notre corps. Parmi ses rôles importants, l’eau permet de maintenir le corps à la bonne température. Lors des périodes de forte chaleur pendant lesquelles  la transpiration est plus importante. C’est pourquoi il est indispensable de bien s’hydrater. Il est recommandé de boire au moins 1,5L d’eau par jour et d’autant plus quand il fait chaud.

Astuce : En cas de forte chaleur, pensez à avoir une bouteille d’eau à portée de main

2- Manger des aliments gorgés d’eau

Certains fruits et légumes regorgent d’eau et permettent de conserver une bonne hydratation lorsqu’ils sont consommés en été. Le concombre, les tomates ou le brocoli sont composés à plus de 90% d’eau.

Astuce : préparez-vous des salades de fruits frais en encas pour vous hydrater

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3- Rafraîchissez-vous régulièrement

Quand il fait chaud, la température du corps augmente, ce qui peut entraîner déshydratation et fatigue. Se rafraîchir régulièrement permet de conserver une température stable du corps.

Astuce : utilisez un brumisateur de poche pour vous rafraîchir le visage et hydrater votre peau

4- Optez pour des douches plus fraîches

Quelques minutes de douche feront baisser rapidement la température du corps.

Astuce : Prenez une douche avant de vous coucher et ne vous séchez pas entièrement pour être frais plus longtemps

5- Identifiez les signes de déshydratation

Surveillez régulièrement les signes de déshydratation : constipation, sensation de soif, fatigue, somnolence, maux de tête.

Astuce : n’attendez surtout pas d’avoir soif pour boire de l’eau

 

A lire : Don de bouteille d’eau par le Samusocial de Paris pendant la canicule 

Sources :
Nos besoins en eau – Danone au naturel
Boire de l’eau – Nestlé Waters France Belgique
En cas de fortes chaleurs – St Yorre